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Übergewicht reduzieren

Abnehmen: Weniger Kilos bedeutet weniger Risiko

Viele Bluthochdruckpatienten schleppen zu viele Pfunde mit sich rum. Vorbeugen bedeutet deshalb auch, das Gewicht zu reduzieren.

Etwa 80 Prozent aller Bluthochdruckpatienten leiden unter Übergewicht. Damit ist eines ganz klar – die wichtigste nichtmedikamentöse Maßnahme heißt: Übergewicht reduzieren! Ob Ihr Gewicht o.k. ist oder ob Sie überflüssige Pfunde mit sich herumschleppen, können Sie schnell anhand des Body-Mass-Index (BMI) überprüfen. Dieser Körpermassenindex liefert eine Kennzahl für die Körpermasse. Er berechnet sich nach der Formel:

Körpergewicht / (Körpergröße)2

Beispiel: Sie wiegen 71 kg und sind 1,69 m groß:
71 : (1,69 * 1,69) ergibt einen BMI von 24,86.

Die nachfolgende Tabelle zeigt Ihnen an, in welchem Bereich Ihr Gewicht liegt:

Ein paar überflüssige Pfunde abzuspecken, gelingt Ihnen am besten durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung in Verbindung mit einem regelmäßigen Bewegungsprogramm. Wenn Sie weniger Kalorien aufnehmen als Sie benötigen, können Sie pro Monat locker ein bis zwei Kilo abnehmen. Schon eine Gewichtsabnahme von fünf Kilogramm senkt den oberen (systolischen) Blutdruckwert um etwa zehn mmHg und den unteren (diastolischen) um fünf. Ein leicht erhöhter Blutdruck kann so allein durch eine Gewichtsabnahme von fünf bis zehn Kilogramm auf Normalwerte gebracht werden. Von aufwendigen Diäten oder radikalen Hungerkuren ist jedoch dringend abzuraten. Zum einen wird die Nährstoffversorgung des Körpers dadurch nicht sichergestellt, zum anderen bewirkt der Jojo-Effekt, dass mühsam abgehungerte Pfunde schnell wieder drauf sind.

Links zum Thema

• Risikofaktoren im Überblick
• Körperlich aktiv werden
• Umstellung der Ernährung
• Umgang mit Genussmitteln