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Seelische Belastungen abbauen

Entspannungsübungen: Damit tun Sie sich, Ihrem Herz und Blutdruck etwas Gutes

Den Stress in den Griff bekommen und gelassener werden – denn die Gesundheit geht vor.

Hektik, Stress, Konfliktsituationen – seelische Belastungen sind im Berufs- und Alltagsleben häufig an der Tagesordnung. Aber: Sie treiben den Blutdruck in die Höhe und lassen das Herz schneller schlagen. Deshalb ist es wichtig, die Bremse zu ziehen und das Leben ein wenig ruhiger angehen zu lassen. Nehmen Sie sich mehr Zeit für sich selbst und schalten Sie öfter mal ab. Phasen der Anspannung sollten Sie immer Phasen der Entspannung folgen lassen.

Es gibt eine Reihe kleiner Hilfen, die Streicheleinheiten für Ihre Seele sind:

• Lernen Sie Techniken, die Ihnen helfen, bewusst zu entspannen, z. B. Autogenes Training, Atemübungen oder Yoga. Volkshochschulen, Krankenkassen und eine Reihe anderer Einrichtungen bieten preiswerte Kurse an.
• Legen Sie sich ein dickes Fell zu: Nehmen Sie sich nicht alles und jedes gleich zu Herzen.
• Wenn schon ärgern, dann aber richtig. Ein reinigendes Gewitter ist besser als ständig dicke Luft.
• Versuchen Sie, Probleme und Konflikte mit dem Verstand und nicht mit dem Gefühl zu lösen.
• Machen Sie nicht Urlaub auf Raten, sondern nehmen Sie ihn am Stück. In drei Wochen erholen Sie sich besser als in drei Tagen.
• Gehen Sie mal wieder in die Sauna – sofern Ihr Arzt nichts dagegen hat. Aber: nicht zu lange und aufs kalte Tauchbad verzichten.
• Gönnen Sie sich ausreichend Schlaf. Vor allem bei hohem Blutdruck ist eine ausgiebige Nachtruhe wichtig, denn normalerweise sinkt der Blutdruck im Schlaf.
• Auch körperliche Aktivitäten tragen dazu bei, Stress abzubauen.
• Lauschen Sie Ihrer Lieblingsmusik oder treffen Sie sich zu einem geselligen Beisammensein mit Freunden – auch das löst Spannungen und trägt zu mehr Ausgeglichenheit bei.

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