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Bei Bluthochdruck unbedingt mit dem Rauchen aufhören!

Sie rauchen? Dann tun Sie sich selbst einen Gefallen und geben Sie es auf! Vor allem, wenn Sie bereits an Bluthochdruck leiden. Denn Rauchen gilt als entscheidender Faktor bei der Entstehung von Bluthochdruck und wirkt schon bei einer Zigarette negativ auf den Blutdruck: Das im Tabak enthaltene Nikotin sorgt dafür, dass sich die Blutgefäße kurzfristig verengen. Der Blutdruck steigt.1

Wie wirkt das Rauchen auf die Blutgefäße?

Nikotin verengt über die Ausschüttung von bestimmten Botenstoffen die Blutgefäße. Andere Tabakbestandteile verändern die Blutgefäße zusätzlich negativ. Durch das Einatmen von Kohlenmonoxid nehmen Raucher:innen auch weniger Sauerstoff auf, sodass das Gewebe schlechter versorgt wird. Dadurch hat es LDL-Cholesterin leichter, in die Wände der Gefäße einzudringen. Das wiederum fördert Arteriosklerose, die Blutgefäße verstopfen. Im Rauch sind außerdem Stoffe enthalten, die die Entstehung gefährlicher Blutgerinnsel fördern können. Rauchen ist ein Risikofaktor für Herzinfarkt und Schlaganfall. Raucher:innen mit Bluthochdruck haben ein vierfach höheres Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden. Zusätzlich verdoppelt sich ihr Krebsrisiko.2,3

Aufs Rauchen verzichten ist das A und O

Sie helfen Ihrem Körper also, wenn Sie den Zigarettenkonsum beenden. Der konsequente Verzicht auf das Rauchen zählt zu den wichtigsten Begleitmaßnahmen bei der Behandlung von Bluthochdruck. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin darüber. Er/Sie kann Ihnen hilfreiche Tipps für den Rauchstopp geben. Erkundigen Sie sich auch bei Ihrer Krankenkasse, oft gibt es dort spezielle Kursangebote zur Rauchentwöhnung.2,3

Diese Tipps können unterstützend helfen

  • Legen Sie ein festes Datum fest, wann Sie mit dem Rauchen aufhören.
  • Dieser Zeitpunkt sollte am besten in einer Phase sein, in der Sie möglichst wenig Stress haben oder unter Druck stehen.
  • Schrittweise mit dem Rauchen aufzuhören: Wenn man sich vornimmt, täglich weniger zu rauchen, fällt es leichter, als von heute auf Morgen komplett aufzuhören.
  • Entfernen Sie alle Zigaretten und Erinnerungen daran aus ihrer Wohnung.
  • Rechnen Sie mit Entzugserscheinungen wie Unwohlsein, Reizbarkeit, Schlafproblemen, schlechter Laune und starker Gier nach Zigaretten. Diese werden mit der Zeit immer geringer und Durchhalten lohnt sich.
  • Lenken Sie sich mit Sport ab: Leichtes, regelmäßiges Ausdauertraining kann eine ähnlich anregende oder entspannende – je nach Gemütszustand – Wirkung entfalten wie der blaue Dunst. Großes Plus: Es hat darüber hinaus einen positiven Effekt auf Herz, Kreislauf und Gefäße.

Bei Bluthochdruck aufs Rauchen zu verzichten, ist notwendig, doch wie sieht es mit Kaffee und Alkohol aus? Andere Themen rund um den Bluthochdruck finden Sie in unserem Ratgeber.

Quellen:

  1. http://www.hochdruckliga.de/bluthochdruck.html (letzter Zugriff 05.01.2016)
  2. Nolte A. Bluthochdruck: Vorbeugen, erkennen, behandeln. 2. Aufl., Stiftung Warentest; 2014
  3. Middeke M., Völker K., Laupert-Deick C. Bluthochdruck senken ohne Medikamente. Trias Verlag, Stuttgart, 2011